开栏语：春节即将来临，家家户户已经进入采购美食准备团年大餐的喜悦之中，在重庆市卫生健康委员会的指导下，重庆市健康教育所联合华龙网发布“健康中国巴渝行——健康生活贺新春”系列科普。特邀各界专家指导大家合理饮食，安全购物，健健康康过新年。

华龙网-新重庆客户端2月13日6时讯 美食诱惑、节目诱惑、游戏诱惑、朋友聚会、家人团聚......“过个年比上班还累”许多人都会发出类似的感叹。真的是过节累吗？重庆市健康促进与健康教育学会营养健康专委会副主任委员、重庆市妇幼保健院儿保科主任医师王念蓉指出，让人感觉累的其实是假期作息、饮食不规律，不仅是大人，孩子也受此影响，容易出现各种不适。

“假期综合症”就是这些不良作息带来的短期影响，有些人甚至会在节后面临如肥胖、失眠、消化不良等健康问题的持续影响。如何减少或避免上述现象在新冠肺炎疫情呈常态的牛年春节发生？最有效最经济且最适用的解决办法之一就是家长尽可能自律，然后帮助孩子做到自律。

春节不自律，小心宝宝患上这些疾病

1、过节期间天天熬夜打麻将

首先，家长自身各个系统和脏器的昼夜节律出现紊乱，各个系统和脏器得不到充足休息，必然出现头昏脑胀、烦躁易怒、饭菜不香、疲惫不堪.....等一系列不适。其次，疲惫的家长无法以饱满的热情照料孩子，为了让孩子不来烦扰自己，常常让电子产品充当“保姆”，导致孩子早早就迷上了手机电视，眼睛深受其害；或者让其他人帮看孩子，任由孩子和其他小朋友一起玩耍，导致丢失、烫伤、窒息等安全隐患；还有就是，没有心力给孩子准备适龄的饭菜，不按日常的规律给孩子喂食，甚至不负责任地把过节期间的各种零食当做主食，导致孩子出现消化不良、呕吐、腹泻等症状。

2、顿顿大快朵颐饮食不节制

春节期间家家户户的餐桌上都堆满鸡、鸭、鱼、肉、蛋等美味佳肴，糖果、瓜子、花生、香蕉、柑橘等零食也是摆满茶几。如果家长不自律，大块朵颐，大碗喝酒，天天高蛋白、高脂肪、高能量、高酒精、低维生素、低纤维素，就可能导致中风、急性胆囊炎、急性胰腺炎、酒精中毒、昏迷、心脏病发作等疾病发生；如果家长在宝宝面前如此表率，甚至放任宝宝过食大鱼大肉、大喝碳酸饮料、大吃膨化食品等过节食物，必将增加宝宝胃肠负担，导致积食、偏食、厌食、喂养困难等病症发生，甚至住院治疗。

3、放假睡懒觉天天日上三竿起

“春节到了，好不容易休息，我要天天睡觉，不吃不动都可以，必须睡到自然醒”，这是很多人的春节梦想，但也是健康“定时炸弹。王念蓉介绍：白天睡觉，晚上活动，不吃早餐，晚上加餐，很容易导致失眠、胃炎、肠炎、消化不良等问题。家长自己生活如此，孩子也会跟着睡眠、饮食、活动作息混乱，出现难以纠正的入睡困难、夜醒频繁、昼夜节律紊乱、消化不良等健康危害。

因此，春节期间，无论家长还是宝宝都要保持自律。至少是一定程度的自律。接下来王念蓉将给大家介绍一些保持自律的小技巧。

图片来源：视觉中国

春节自律并不难，四个“适度”要牢记

王念蓉建议：每位家长制定春节假期生活作息时间表，规划好每天的时间安排，把握四个“适度”做到劳逸结合，有趣紧凑，让家长和宝宝们不轻易丢失既往养成的良好习惯。

1、玩得适度

春节团聚，打麻将斗地主是重庆人的爱好，但是建议每次玩的时间不超过两个小时，切不可挑灯夜战，更不能玩通宵。要注意时间的还有，看电视打游戏，每天不应超过4小时，过程中一定要注意正确坐姿，不能弯腰驼背；而且2岁以上孩子才能看电视平板等电子产品，每次观看15分钟，每天不超过1小时，否则会对孩子的眼睛、脑发育和语言发育等产生不良影响。

2、动得适度

适度运动可促进血液循环加快，新陈代谢，可强筋健骨，提高抵抗力，帮助消化睡眠。因此，特别建议家长和孩子们坚持平时的锻炼习惯，不要轻易打乱原有的生活节奏。对于大一点的孩子，每天运动时间至少3小时，其中户外活动至少2小时，快步走、慢跑、球类运动、跳绳等中高强度（微微出汗）的身体活动至少1小时。对于小宝宝，家长一定要增加陪伴时间，理应组织更多丰富有趣的亲子游戏和亲子活动，增进亲子感情，比如和宝宝一起搭积木、藏猫猫、看绘本、听故事、举行爬行和爬楼梯比赛等。疫情期间，外出活动受限时，也可安排形式多样的、简单易行的室内活动，如家务劳动、广播操、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等活动。最起码可以饭后站一站、走一走，一定要避免长时间久坐，每坐 1 小时就要站起来动一动。

3、吃得适度

春节期间每家每户都是零食摆满桌，山珍海味应有尽有，面对这些诱惑，家长们一定率先垂范，坚持“七八分饱”原则，坚持清淡少油腻，坚持均衡饮食（每天摄入至少12种食物），坚持多喝白开水少喝碳酸饮料，坚持少吃零食，多吃新鲜瓜果。同时，时刻提醒孩子在规律的进餐时间吃好主食，只把水果和坚果作为他们的零食，不宜让孩子过食巧克力、蜜饯、糖果、肉脯、薯条、碳酸饮料等三高零食，避免孩子出现积食、偏食、厌食和肥胖等问题。进食期间，加强看护，避免果冻、干果等小零食带来的安全风险，确保孩子安全度假。为了控制家长和孩子的馋意，建议购买电子秤天天测量体重身高，随时调整 “吃”、“动”，保证吃动平衡， 预防营养不足和超重肥胖。

4、睡得适度

春节守岁天天熬夜，春节休整天天补觉，都不利于家长和儿童的生物钟，会导致各种疾病发生。因此，王念蓉建议家长遵照白天活动、夜间睡眠至少6小时的作息规律安排时间，以保证白天足够的精气神。如果白天有睡意可小睡20-30分钟，避免咖啡、浓茶提神硬挺。对于孩子，尽量安排在固定的时间点进入睡眠，在相对安静、安全的环境下睡觉，尽量避免宝宝睡前玩耍和兴奋过度，尽量维持睡前常规。避免出现入睡困难、失眠和睡眠节律颠倒等问题，谨防恶性循环影响整个家庭的生活质量。

最后，做好疫情防控

今年春节，面对疫情常态化防控，许多家长都带着小朋友响应“就地过年”。所以，做好家庭日常防护和个人防护依然是重中之重。首先，认真做好家庭表面清洁，保持家具器皿如对门把手、遥控板、玩具等的表面清洁；保持室内空气流通，开窗通风至少30分钟，坚持勤打扫，保持家庭环境干净整洁；家长在接触、照顾孩子之前， 保持双手清洁干净；家长要时刻督促孩子勤洗手，饭前便后、 接触公共场所的物体后要及时清洗双手，教会孩子使用七步洗手法，培养良好卫生习惯；如果家长带孩子外出做客，需要乘坐公共交通，需要给自己和孩子戴好口罩，避免孩子到处乱摸、抠鼻孔或乱揉眼睛；如果宝宝太小没有合适口罩，尽量不带宝宝去人群密集和环境脏乱的地方；有咳嗽或生病的家长们在自己家里也要主动戴好口罩，做好自我防护，切忌对着孩子或其他客人打喷嚏、咳嗽，减少面对孩子哈气、亲吻等动作。

真正的自律就是一种信仰、一种自省、一种自警、一种素质。有自律精神的人往往会从自律中尝到自律的好处和甜头，体会到越自律越快乐、越自律越健康、越自律越幸福！所以春节期间也别放纵自己，应尽量保持规律作息，收获2021年健康好身体！

>>医生简介

王念蓉，毕业于重庆医科大学，儿科硕士研究生学历，硕士学位。现为儿科主任医师，重庆市妇幼保健院儿童保健部主任、儿童保健科科主任、国家儿童早期发展中心学术带头人，重庆市健康促进与健康教育学会营养健康专委会副主任委员。

（文/吴瑞雪）