开栏语：春节即将来临，家家户户已经进入采购美食准备团年大餐的喜悦之中，在重庆市卫生健康委员会的指导下，重庆市健康教育所联合华龙网发布“健康中国巴渝行——健康生活贺新春”系列科普。特邀各界专家指导大家合理饮食，安全购物，健健康康过新年。

华龙网-新重庆客户端2月18日6时讯 寒假里的春节，“神兽”出笼更“猖狂”；同时为了疫情防控，孩子们的活动范围收到一定程度的限制，生活节奏的打乱也给孩子的健康带来不少隐患。

“每逢佳节胖三斤”，春节期间如何管住孩子的嘴？

“一年之际在于春”，如何迈开孩子的腿？

“早睡早起，赛过人参补身体”，如何培养孩子良好的睡眠习惯？

1、饮食

呆在家里的时间容易嘴巴闲不住，尤其是看电视的时候，吃零食成了大人和孩子们共同的爱好，不知不觉中就会摄入过多的能量，而且也容易打乱正餐的节奏，一旦养成习惯会影响深远。尤其是3-15岁学龄期的孩子，饮食不但决定了营养的摄入情况，也关系着孩子的体重、身高、性发育等生长发育质量。家长们应该怎么办呢？

首先要保证孩子一日三餐定时定量，避免不规律饮食，在这个基础上计算能量控制孩子的零食，可将一天的零食定量安排好，避免多吃、乱吃。同时要注意孩子饮食的均衡搭配，保证蛋白质、维生素、钙和各种微量元素的均衡摄入，建议每天摄入1-2个鸡蛋、500ml牛奶和适量的豆类等食物。家长需要注意的是，尽量督促孩子少喝碳酸饮料，少吃油炸食品和高糖、高脂、高盐食品等。

2、运动

科学合理的运动不但可以促进情绪愉悦和身体健康，改善疫情期的生活状态，也能影响一生的生活质量。比如，一直全社会抗击新型冠状病毒钟南山院士，因为长期坚持运动健身的习惯，84岁了还拥有充沛的精力和强健的体魄。运动也能有效刺激儿童脑垂体分泌生长激素，增加骨钙的沉积，使长骨骨骺软骨细胞增殖，有助于儿童身高的增长，甚至可能帮助孩子突破遗传的限制而获得较为理想的身高。著名NBA球星林书豪身高1.91米，但是他的父母身高平均身高只有1.68米，正是因为从小酷爱篮球运动、长期坚持锻炼而让他显著的突破了遗传身高。

弹跳类运动更能有效帮助孩子长高。疫情期间因为需要控制外出，运动的形式受到限制，可以在小区里让孩子上午和下午各跳绳≥10分钟，既简单方便也拥有较好的促长高效果，还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。

另外，今年春节阳光不错，尽量让孩子们多多沐浴阳光！

图片来源：视觉中国

3、睡眠

人的一生睡眠将占去三分之一的时间，睡眠尤其对于青少年时期的学生更有重要意义。疫情期间长时间封闭在家会打乱孩子的睡眠规律，过度看动画、玩游戏等使用电子产品也容易使孩子熬夜，导致睡眠不足、睡眠质量差等等，会让孩子产生过度的压力反应，容易急躁、发脾气等。

很多家长不知道的是，熬夜同样会影响孩子的长高。生长激素是影响3岁后的儿童青少年时期长高的核心因素，夜间10点至凌晨1点、清晨5点至7点是生长激素分泌的高峰期，可达全天分泌量的50%以上。如孩子在中小学阶段经常熬夜或睡眠质量差，将直接影响生长激素分泌而降低长高速率，可能导致终身高偏矮甚至矮小。

除了保证4～7岁的儿童每天睡10-11小时、 7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时之外，给孩子营造一个干净、通风、没有光污染、寝具合适的睡眠环境也非常重要，另外就是避免睡前半小时剧烈运动和情绪受到刺激。

4、心理

专家研究发现，如果孩子生活在一个不正常的家庭结构或关系紧张的家庭环境中，如父母经常性吵架，以及长期遭受批评、否定、嘲笑、歧视等“心理暴力”，其体内的生长激素分泌量就会明显减少，他们的身高就会比在和谐环境中得到多方关爱的孩子矮。国外学者把因为缺乏爱抚和关心而停止发育、身高增长缓慢、最终身材矮小的现象，称为“社会心理型矮小症”。

蒋志阳医生建议，家长们要在心理上要给孩子营造一个温馨、愉悦、轻松的家庭环境，不要在孩子面前争吵，不要在饭前和睡前批评孩子，多给孩子一些认可和鼓励。疫情期间注意观察和引导孩子的情绪，可以多开展一些阅读、绘本、音乐、下棋和趣味亲子活动，创造温暖、和谐的家庭氛围。

最后提醒，一年之计在于春，影响孩子长高的关键物质--垂体生长激素(GH)的分泌峰值在春季，配合良好的生活习惯会有更好的长高效果。同时，3-10岁是儿童身高干预的最佳窗口期，提倡开展儿童生长发育监测评估，尤其是矮身材的孩子应该及早到医院就诊，切不可盲目等待。

>>医生简介

蒋志阳，副主任医师/讲师，1994年毕业于重庆医科大学，主要研究方向儿童营养与喂养，儿童生长发育，擅长儿童营养与喂养指导，儿童生长发育常见问题诊治。

（文/吴瑞雪）