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“加油！坚持！手臂摆起来！”昨日上午，乐清市第三中学的操场上，正在参加1000米测试的同学在跑道上努力奔跑着，城南中学的体育老师董建武站在跑道一侧，不时鼓励着。12月5日-11日，2022 年乐清市初中毕业生体育学业水平适应性考试在乐清市第三中学举行，这是乐清市首次开展中考体育项目的集中性水平适应性考试。
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“测试完了，1000米跑了8分，篮球和立定跳远是9分，回去还得再练习。”城南中学的郑士博和叶州凯参加完自己的测试项目后，站在操场一侧互相说了测试成绩，并对一些弱项需要提高的地方，进行了盘算。“距离正式考试还有一段时间，还有提高的空间。”两人向记者说道。
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记者在操场上看到，此次适应性测试均由电子仪器设备测试完成，如跑步项目，每位学生的号码背心的前兜里均有一张电子卡，准确记录学生的跑步轨迹和用时时长。“采用电子设备测试，考试结果更精确，更利于考试的公平性。”董建武说道。
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市教育局学生科相关负责人介绍，2022年开始实施新的初中体育学业考试办法，新的考试办法，在项目、成绩标准和项目选择上均有较大变化，同时由于考试均采用电子仪器设备完成，为了避免学生在正式考试中对考试标准和流程不熟悉而造成情绪紧张、影响发挥等情况，所以举办适应性考试，帮助学生提前了解自身水平，及时调整训练计划，在中考体育项目中获得更好的成绩。
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记者在《乐清市初中体育学业水平考试调整方案》中看到，调整后的考试项目分为耐力类、力量类、跳跃类、大球类、特色类，耐力类为必考，其余每位考生每人分类选一项，共4个项目，考生必须在同一半天时间内完成 4项考试（游泳除外）。在考试评分上来看，成绩标准提高不少，如调整后的1000米跑步，满分从3分40秒调整为3分25秒；800米跑步，满分从3分25秒调整为3分10秒。这意味着，新政实施后，考生需按类别选择其中一项进行测试，耐力类为必考项目，如考生选择特色类游泳项目，则在其它三类中选择其中两类里的各一项进行测试；如未选择游泳项目，则在其它三类中分别选择一项进行测试。项目分类的目的是让学生身体素质得到全面的锻炼，耐力、力量、速度等都要练，不能“偏科”，这比现行的任选要科学一些，但对学生的全方面身体素质提出更高的要求。
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在此，各校体育老师综合了一份中考具体项目的训练计划
希望对考生有所帮助
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训练内容
1000（800）米训练计划（建议每天1次，或两天1次）耐力练习（以下2选1，或交替进行）：定量跑，每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺；计时跑，12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。
在完成耐力练习的基础上，加跑1-2个300或400米，要求最快速度完成。考前一个月，开始模拟自测，根据成绩调整训练频率。
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游泳训练计划
基础动作：每天趴在床边或者沙发上练习蹬夹腿200个，10组，每组20个。换气练习：每天200个，10组，每组20个，每天都要练习，一定要练习熟练。同时，有时间就要到游泳馆内进行练习，保持水感，同时在考前进行考前集中训练，必要时请专业老师进行考前指导。
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力量类训练计划
俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。实心球：双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分，10次/组，3组；找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度。
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跳跃类训练计划
立定跳远：建议每周4到6次，先进行200米的慢跑，并进行跑后拉伸，让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。20米-30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。台阶交换跳，50次/组，3组或连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。跳绳：可每天训练3-5组，30秒计时，1次，练习跳绳速度；1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力；1分钟计时，1次，按照考试标准进行。前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。
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球类训练计划
球类训练更讲究技巧性，考生可根据自己弱点，请体育老师进行指导，总的原则，多练多接触，提高球感。
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最后
预祝所有考生体育中考
都能取得好成绩
