温州网讯最近，来医院就诊的失眠患者明显增多，很多人出现了无法入睡、睡眠时间后移、早醒、多梦、嗜睡等各种睡眠障碍。就这些情况，记者采访了温州市中医院神经内科主任中医师陈凌，让她来跟我们谈谈如何正确对待失眠，改变失眠现象。
正确认知不惧失眠
“我们要正确认识失眠的概念，只有懂了才不会恐惧。好多人在‘阳’后出现焦虑、紧张、担心等情绪，受其影响，就表现在睡不着、早醒，甚至还有人会出现躯体症状，像没有缘由的头痛、肚子痛等。”陈凌说，当我们在感受压力、刺激、兴奋、焦虑或生病时，都会有短暂性失眠障碍，这类失眠一般会随着事端的消失或时间的拉长而改善。
所以我们应该找到自己失眠的原因，然后想办法解决问题，改善心态，做好科学防护，寻找一些生活中的爱好与乐趣，保持心情愉悦，这才是面对失眠的良策。
沐浴阳光愉悦入眠
陈凌介绍，春季晒太阳也是帮助入眠的好方法。每天晒15~30分钟，能帮人赶走困倦，增加愉悦感，有助于晚上睡个好觉。
晒太阳有助于人体分泌血清素5-羟色胺，这是一种能让人产生快乐和幸福感的快乐元素，而且白天晒太阳可以抑制褪黑素的释放。就好比把河水截流、蓄水，白天晒太阳越充分，人体褪黑素被截留越多，到了晚上没有光线后，褪黑素会“倾泻而下”，人就会困得早，入眠也就变得轻松了。
而改善睡眠晒太阳的最佳时间就是早上，阳光中含有蓝光多，可以刺激交感神经，抑制褪黑色，保持愉悦的心情。
色氨酸食物促进睡眠
陈凌介绍，促进睡眠还可以从饮食入手。食物中的色氨酸是血清素的来源，也被称为“幸福激素”。血清素与睡眠密切相关，是维持日常健康的重要组成部分。色氨酸在白天转化为血清素，再转化为褪黑激素，这是一种帮助你在晚上入睡的激素，可以帮助你安然入睡和第二天醒来神清气爽。
富含色氨酸的食物有很多，比如肉类、蛋类、乳制品，所以我们经常会看到文章推荐睡前喝热牛奶。“阳康”人群也需要优质蛋白的食物，所以每餐都要这样搭配：主食+蛋白+蔬菜。均衡的营养不仅是我们改善睡眠的良方，也能够增强免疫力，保持愉悦心情。
中医调理改善入眠
陈凌称，中医认为失眠是由阳不入阴、阴阳失调所引起的。可以通过脏腑六经辨证、体质辨证来改善睡眠状态。除了草药内服外，还可以有一些外治方法，比如平时睡前在印堂、神门两个穴位贴敷失眠贴，并按摩这两个穴位，有宁心安神通络之效果。而督脉灸可以将经络腧穴、药物及艾灸疗法合于一体，达到“正气存内，邪不可干”的目的。很多“阳后”的患者都有不同程度的寒虚体质，都可以采用督脉灸振奋阳气，调和阴阳，改善睡眠和乏力的症状。另外，睡前半小时泡脚，也可以刺激脚部毛细血管扩张，增加血流量，加快局部血液循环，让人感觉舒适轻松，从而使人感觉神清气爽、缓解疲劳，加快入睡。
来源：温州晚报
原标题：“春眠不觉晓我却睡不着”咋整？
记者曹隆一
